日焼け止めはどのくらい塗る？正しい量と塗り方を完全ガイド【2025年最新版】

日焼け止めは毎日の紫外線対策の基本ですが、「どのくらい塗ればいいの？」と迷う人は多いですよね。

実は、日焼け止めの効果をきちんと発揮させるためには、製品に記載されたSPF値に見合う“正しい量”を守ることがとても大切です。

この記事では、顔と体の塗る量の目安、塗るタイミング、塗り直しのコツをわかりやすく解説。

さらに、ムラにならない塗り方やタイプ別の使い分け、長持ちさせる保管のポイントまで網羅しています。

「忙しい朝でもサッと使える方法を知りたい」「1日中しっかり守りたい」という方は、ぜひ参考にしてください。

2025年最新の知識をもとに、あなたの紫外線ケアをワンランク上へ導きます。

日焼け止めはどのくらい塗るのが正解？

まず最初に、多くの人が気になる「日焼け止めってどのくらい塗ればいいの？」という疑問に答えていきましょう。

実は、多くの人が塗る量を少なくしてしまい、製品本来の効果を発揮できていないことが多いのです。

ここでは、日焼け止めの効果を最大限に引き出すための基本的な量と、よくある誤解について解説します。

効果を引き出すための基本量とは

日焼け止めの効果を十分に発揮させるには、パッケージに記載されたSPFやPAの値に見合う量を使うことが大切です。

顔全体に使う場合の目安はパール粒1〜1.5個分（約0.8グラム）です。

この量を5点（額・両頬・鼻・あご）に分けて置き、指の腹で円を描くようにやさしく伸ばすとムラなく塗ることができます。

少なすぎると紫外線防止効果が半減してしまうため、少し多いかな？と思うくらいでちょうど良いでしょう。

部位	目安の量
顔全体	パール粒1〜1.5個分
首	パール粒1個分
片腕	小さじ1杯
両脚	小さじ2杯

少なすぎるとどうなる？よくある誤解と失敗例

「SPF50だから少量でも大丈夫」と思う人もいますが、それは大きな誤解です。

SPFやPAの数値は、規定量を正しく塗った場合にのみ得られる効果を示しています。

少ししか塗らないと、たとえSPF50でも実際の防御力は半分以下になることがあります。

また、ムラができやすい「鼻の横」「目の下」「フェイスライン」は、特に塗り忘れが多い部分です。

塗り忘れや量不足は、紫外線による肌トラブルの原因になりやすいため、丁寧に塗ることを習慣にしましょう。

次章では、顔と体で異なる「正しい塗る量」の目安を、さらに詳しく見ていきます。

これを押さえるだけで、1日の紫外線対策の精度がぐっと高まります。

顔と体で異なる「正しい塗る量」の目安

顔と体では塗る範囲や肌の性質が違うため、使う量の目安も変わります。

ここでは、顔と体のそれぞれにどのくらいの日焼け止めを塗ると効果的なのかを具体的に紹介します。

これを知っておくと、塗りすぎや塗り不足を防ぎ、ムラのない仕上がりを実現できます。

顔は「パール粒1〜1.5個分」が目安

顔に塗る場合はパール粒1〜1.5個分（約0.8グラム）が理想的です。

この量を指2本の長さに出し、額・両頬・鼻・あごの5点に置いてから、やさしく全体に広げます。

肌になじませた後、もう一度軽く重ね塗りすることでムラが少なくなり、より均一に仕上がります。

目の周り・鼻の横・フェイスラインは塗り忘れが多い部分なので、鏡を見ながら丁寧に確認するのがポイントです。

顔の部位	塗る目安量	ポイント
額・頬・鼻・あご	全体で約0.8g	5点置きで均一に広げる
鼻の横・フェイスライン	ごく少量を追加	塗り忘れ防止のために重ね塗り

腕・脚など体の部位別の適量早見表

体に使う日焼け止めの量は、顔よりも多めが基本です。

広い面積をカバーするため、目安として片腕で小さじ1杯、両脚で小さじ2杯を目安にしましょう。

「少し足りないかな？」と感じた場合は、迷わず重ね塗りをしてください。

こまめに塗り直すことも重要で、特に服やバッグの摩擦で落ちやすい部分は念入りに塗りましょう。

部位	目安量	おすすめの塗り方
片腕	小さじ1杯	手のひら全体で均一に伸ばす
両腕	小さじ2杯	重ね塗りで摩擦対策
両脚	小さじ2杯	膝裏や足首も忘れずに
首・デコルテ	パール粒1個分	首の後ろまでしっかりカバー

特に夏場は汗や摩擦で落ちやすいので、定期的な塗り直しが大切です。

日焼け止めを塗るタイミングと塗り直しの頻度

日焼け止めは、塗るタイミングや塗り直しの頻度によって効果が大きく変わります。

どんなに高いSPF値でも、塗るタイミングを間違えたり、長時間放置してしまうと防御力が下がってしまうのです。

ここでは、日常生活の中で最も効率的に紫外線対策ができるタイミングと、塗り直しのコツを紹介します。

朝のスキンケア後に塗るのがベストな理由

日焼け止めは朝のスキンケアが終わった直後に塗るのが基本です。

化粧水や乳液で肌を整えた後、メイクをする前に塗ることで、肌表面にしっかりと密着します。

塗ってから効果が安定するまでには15〜30分ほどかかるため、外出の少し前に塗っておくのが理想的です。

慌てて外出直前に塗ると、ムラになりやすく十分な保護膜が作れないことがあります。

タイミング	目的	ポイント
朝のスキンケア後	ベースのUV防御膜を作る	化粧前に塗ることで均一な仕上がりに
外出15〜30分前	効果を最大化	肌になじむ時間を確保

外出中の塗り直し頻度と、崩れにくい塗り直し方

汗や皮脂、衣類との摩擦によって日焼け止めは少しずつ落ちていきます。

そのため2〜3時間おきに塗り直すのが理想です。

特に屋外での活動やレジャー中は、思っている以上に落ちやすいので注意しましょう。

メイクをしている場合は、ティッシュで軽く皮脂を押さえた後、スプレータイプやパウダータイプの日焼け止めを使うと簡単に重ねられます。

外出先でも短時間でムラなく塗り直せるアイテムを選ぶと、日中のケアがぐっとラクになります。

状況	塗り直しの目安	おすすめタイプ
屋外での活動	2時間おき	ウォータープルーフタイプ
室内中心の日	3〜4時間おき	軽いテクスチャーのローションタイプ
メイクの上から	外出時にこまめに	スプレー・パウダータイプ

塗り直しを習慣にすることで、長時間の外出でも安心して過ごせます。

日焼け止めの正しい塗り方・ムラを防ぐコツ

日焼け止めを正しい方法で塗ることで、効果をしっかり引き出し、ムラを防ぐことができます。

ここでは、誰でも簡単に実践できる塗り方の手順と、落ちやすい部分をカバーするテクニックを紹介します。

少しの工夫で、1日の仕上がりがぐっと変わります。

5点置き＋やさしく広げるのが基本

顔に塗る場合は、まず額・両頬・鼻・あごの5か所に日焼け止めをのせる「5点置き」から始めましょう。

その後、指の腹を使って円を描くようにやさしく広げていくのがポイントです。

強くこすってしまうとムラやヨレの原因になるため、肌の上をすべらせるような感覚で伸ばします。

仕上げに、フェイスラインや生え際にも忘れずになじませましょう。

手順	ポイント
① 5点置き	額・両頬・鼻・あごに分けてのせる
② やさしく円を描くように広げる	肌をこすらないように注意
③ フェイスラインにもなじませる	生え際や耳の横までカバー

Tゾーンや頬の「焼けやすい部分」を守る重ね塗り

汗や皮脂が出やすいTゾーンや頬は、特に紫外線が当たりやすく、落ちやすい部分です。

そのため、ベースを塗った後にパール粒1個分ほどを重ね塗りしておくと安心です。

この一手間で、日中の持ちが大きく変わります。

首や耳の後ろも忘れやすい箇所なので、鏡を見ながら丁寧にチェックしておきましょう。

部位	重ね塗りの目安	理由
Tゾーン	パール粒1個分	皮脂や汗で落ちやすい
頬	少量を追加でなじませる	日光を受けやすくムラになりやすい
首・耳の後ろ	少量	見落としやすいポイント

クリーム・ローション・スプレーの違いと使い分け

日焼け止めにはいくつかのタイプがあり、それぞれに特徴があります。

肌の状態や使用シーンに合わせて使い分けることで、より快適にUVケアができます。

それぞれの特徴を理解して、自分に合ったタイプを選びましょう。

タイプ	特徴	おすすめシーン
クリームタイプ	保湿力が高く、しっとり仕上がる	乾燥しやすい季節や屋外での使用に
ローションタイプ	軽い塗り心地で広範囲に使いやすい	毎日の外出や手足のケアに
スプレータイプ	手軽で、外出先での塗り直しに便利	髪や背中など手が届きにくい部位に

タイプを上手に使い分けることで、日中のケアがぐっとラクになります。

日焼け止めの保管・使用期限・劣化のサイン

せっかくの日焼け止めも、保管状態や使用期限を守らないと効果が落ちてしまいます。

ここでは、長く安全に使うための保管方法と、使い終えるタイミングの目安を紹介します。

日々のケアの信頼性を保つために、ぜひチェックしておきましょう。

開封後いつまで使える？効果が落ちるタイミング

日焼け止めは開封した瞬間から空気に触れ、少しずつ酸化が進みます。

一般的な目安としては、開封後6か月〜1年以内に使い切るのが理想です。

古いものを次のシーズンまで持ち越すと、テクスチャーが変化してムラになりやすくなることがあります。

特に、匂いが変わったり分離している場合は使用を避けましょう。

状態	劣化のサイン	対応
開封直後	なめらかで均一な質感	通常使用OK
半年〜1年後	香り・色・分離に変化あり	新しい製品に切り替える
翌年使用	テクスチャーが固く、のびが悪い	使用を控える

劣化を防ぐ正しい保管場所と注意点

日焼け止めは高温や直射日光に弱いため、保管場所にも気をつけましょう。

特に、車の中や窓際など熱がこもる場所は避けるのが鉄則です。

冷暗所でキャップをしっかり閉めて保管することで、品質を長く保てます。

ポーチやバッグに入れて持ち運ぶ際も、ファスナー付きのポケットなどに入れて温度変化を抑えると安心です。

保管場所	可否	理由
洗面所や化粧台	◎	直射日光が当たらず適温を保ちやすい
車内や窓際	×	高温になりやすく成分が変化しやすい
冷蔵庫の中	△	冷えすぎると分離の原因になる場合も

見た目やにおいがいつもと違うと感じたら、迷わず新しいものに交換するのが安全です。

まとめ｜正しい量と塗り方でUVケアを完全マスター

ここまで、日焼け止めの塗る量・タイミング・保管方法などを詳しく見てきました。

最後に、今日から実践できるポイントを整理しておきましょう。

これを意識するだけで、毎日のUVケアがもっと効率的で心地よいものになります。

今日からできる「焼かない習慣」3か条

紫外線対策は、特別な日だけでなく毎日の積み重ねが大切です。

次の3つを習慣化することで、肌を長く健やかに保つことができます。

習慣	ポイント
① 毎朝のスキンケア後に塗る	外出の15〜30分前に塗って、しっかりなじませる
② 2〜3時間おきに塗り直す	スプレーやパウダータイプで手軽に重ねる
③ 顔と体の量を守る	顔はパール粒1〜1.5個分、腕や脚は小さじ1〜2杯が目安

継続は最高のUV対策です。

毎日続けることで、日焼け止めの効果を最大限に引き出すことができます。

自分の生活スタイルに合った日焼け止めを選ぼう

日焼け止めは、肌質や使うシーンによって最適なタイプが異なります。

しっとり派の人にはクリームタイプ、軽いつけ心地を求める人にはローションタイプ、外出が多い人にはスプレータイプがおすすめです。

また、季節や天候によっても使い分けると、より快適にケアができます。

シーン	おすすめタイプ	理由
日常の通勤・通学	ローションタイプ	のびがよく軽い仕上がり
レジャーや屋外活動	クリームタイプ	水や汗に強く持続力がある
外出先での塗り直し	スプレータイプ	メイクの上からでも使いやすい

自分のライフスタイルに合った日焼け止めを選ぶことが、続けやすさのカギです。

毎日のスキンケアの一部として取り入れ、自然に続けられる方法を見つけてみましょう。

日焼け止めは「塗るタイミング」「塗る量」「塗り直す頻度」この3つがポイントです。

今日から正しい使い方を意識して、一年中ストレスのない紫外線ケアを楽しみましょう。